Dit is waarom kort bewegen effectiever is dan lang trainen.

Heb jij geen tijd om lange trainingen te doen? Dan is dit onderzoek goed nieuws. Het blijkt namelijk dat kleine stukjes beweging een groot verschil maken. Wanneer we alles bij elkaar optellen, wordt er tijdens een serie korte inspanningen veel meer energie verbruikt dan wanneer we dezelfde totale hoeveelheid beweging in één keer uitvoeren. Het is dus effectiever om korter te bewegen, maar hoe komt dit? 

Onderzoek Universiteit van Milaan

Hoofdonderzoeker Francesco Luciano van de Universiteit van Milaan vertelt in een gesprek met Scientias.nl hoe ze het onderzoek hebben uitgevoerd. Ze hebben onderzocht hoeveel energie het kost om een paar stappen te zetten en wat het verschil is met een langere periode van wandelen. Dit onderzoek werd gemeten aan de hand van de hoeveelheid zuurstof die een mens verbruikt tijdens het lopen, zowel bij korte wandelingen van 10 of 30 seconden als bij lange, aaneengeschakelde stukken. Het zuurstofverbruik vertelt ons hoeveel energie we verbruiken. Je kunt dit vergelijken met auto-experts die uitzoeken hoeveel brandstof een auto verbruikt per kilometer.

200% energieverbruik

Volgens de onderzoekers verbrand je tot drie keer meer calorieën als je een wandeling opsplitst in korte stukjes van 10 seconden in plaats van het in één keer te doen, mits je dezelfde snelheid en afstand aanhoudt. Echter, het wordt niet aanbevolen om lange wandelingen opzettelijk in korte intervallen te splitsen, omdat je dan waarschijnlijk minder afstand aflegt. De onderzoekers vinden het ook interessant om te kijken naar de effecten van korte hardloopintervallen, aangezien de resultaten voor wandelen en traplopen vergelijkbaar zijn, wat suggereert dat dit fenomeen mogelijk ook bij andere activiteiten geldt.

De resultaten tonen aan dat veel kleine bewegingen samen een aanzienlijke impact kunnen hebben. Dit is positief voor mensen met mobiliteitsproblemen. Zelfs als iemand maar een paar seconden achtereen kan bewegen, kan hij of zij nog steeds profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging. Elke vorm van activiteit is belangrijk, en al deze kleine inspanningen helpen uiteindelijk om de gezondheid te verbeteren.

Wil jij meer weten over hoe je kan beginnen met bewegen in huis? Bekijk hier dan het artikel!