Een stevige wandeling, een sessie aquagym of een groepsles in de sportschool: als je hartslag omhoog gaat, gaat ook de gezondheid van je brein omhoog, zegt nieuw onderzoek. Tegen 2030 zal één op de zes mensen ouder zijn dan zestig. Gezond verouderen houdt niet enkel een gezonde levensstijl en voeding in, het is ook essentieel dat mensen blijven bewegen, stellen steeds meer onderzoeken vast.

Invloed van fysieke activiteit
Een van die studies keek naar het verband tussen een gezond brein en de invloed van fysieke activiteit en constateerde dat de hersenen van mensen die ook op latere leeftijd blijven sporten een significant betere verwerkingssnelheid aantonen, een beter werkgeheugen en vlottere executieve functies.

Hogere hartslag
Het onderzoek van de Universiteit van Zuid-Australië keek naar gegevens van 585 volwassenen tussen 65 en 80 jaar. Wie aan lichaamsbeweging deed van het type ‘huff-and-puff’, zoals turnen, aquagym, BBB of aerobics, vertoonde een betere gezondheid van de hersenen. Zelfs bij een gedragsverandering van géén beweging naar slechts 5 minuten sport per dag was dit al zichtbaar in de hersenen. Ook het tegenovergestelde was waarneembaar: bij mensen die minder gingen bewegen, was er snel een achteruitgang merkbaar van bepaalde hersenfuncties.

“We ontdekten dat een hoger niveau van matige tot intensieve lichamelijke activiteit – dat wil zeggen, activiteit die wordt uitgevoerd met een intensiteit waardoor de hartslag en ademhaling toeneemt – verband houdt met betere cognitieve prestaties”, zegt onderzoeker Maddison Mellow.

“In het bijzonder verbeteren ‘huff-and-puff’-activiteiten de snelheid waarmee je hersenen denken, net als de uitvoerende functie – hoe goed je plant, focust of multitaskt – en het werkgeheugen – je vermogen om informatie korte tijd op te slaan”, zegt Mellow. “Belangrijk is dat het tegenovergestelde ook waar blijkt: lagere niveaus van fysieke activiteit met een hoge intensiteit zijn gerelateerd aan slechtere prestaties op deze tests.”

De resultaten waren gelijklopend voor mensen met een verschillende genetische en demografische achtergrond.

Geen tijd? Geen excuus!
Vijf minuten per dag is al genoeg om verschil te maken. En laten we eerlijk zijn: die vijf minuten zit je anders toch weer op je telefoon te scrollen. Dus hup, opstaan en even puffen. Bovendien: het tegenovergestelde zagen de onderzoekers ook. Wie minder ging bewegen, merkte al snel dat het brein trager werd. Dus ook voor wie altijd fit was: blijf in beweging, ook na je 49e!

Bij 4EVER49 maken we het je makkelijk. Zet lekker de radio aan tijdens je workout of luister naar de Clubmixen op onze site (of in de app natuurlijk). Want een goed ritme begint met fijne muziek.

Dus… wil je je brein een oppepper geven? Trek je schoenen aan, beweeg met een glimlach en laat je hartslag even lekker stijgen.
Huff and puff, 49er – je hoofd zal je dankbaar zijn.